Tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có hiệu quả không?

Trừ những trường hợp có chỉ định phẫu thuật khẩn cấp, hầu hết bệnh nhân thoát vị đĩa đệm thường được khuyến cáo điều trị bảo tồn bằng tập thể dục và dùng thuốc. Đặc biệt, các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm sẽ giúp người bệnh vượt qua những cơn đau do bệnh gây ra.

1. Lợi ích của bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm có những tác dụng sau:

• Giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ, đặc biệt là vùng cơ bụng và cơ lưng, giúp việc đi lại và vận động trở nên dễ dàng hơn.
• Kéo giãn: Các động tác yoga làm cho các cơ được kéo căng, nhờ đó hệ cơ xương khớp của người bệnh được thúc đẩy đàn hồi và linh hoạt hơn.
• Thúc đẩy tuần hoàn: Nhờ các bài tập yoga, cơ thể được thư giãn và tăng lưu lượng máu, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô mềm và cơ vùng thắt lưng, hỗ trợ phục hồi các đĩa đệm thoát vị. đệm nhanh chóng.
• Kiểm soát cân nặng: Dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập yoga sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo. Việc duy trì tập luyện yoga thường xuyên còn giúp người bệnh giữ được vóc dáng và có một khối lượng cơ thể phù hợp. Khi đó, vấn đề khối lượng cơ thể không còn là nguyên nhân làm tăng áp lực lên cột sống nên tình trạng thoát vị đĩa đệm của người bệnh cũng được cải thiện đáng kể.

2. Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

2.1. Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm ở lưng

Bài tập gập lưng: Đầu tiên, người bệnh cần nằm ngửa và đưa đầu gối về phía ngực, sau đó di chuyển đầu về phía đầu gối cho đến khi đạt được độ căng thoải mái ở lưng thấp và lưng giữa. Bạn nên lặp lại động tác này một vài lần.

Khuỵu gối về phía ngực: Người bệnh cần nằm ngửa trên mặt phẳng, gập gối sao cho hai gót chân chạm sàn, sau đó đưa hai tay ra sau một đầu gối và kéo về phía ngực, thực hiện tương tự. Thực hiện tương tự với chân còn lại, lặp lại động tác này vài lần

Căng cơ Piriformis: Cơ Piriformis là một cơ nhỏ nằm sâu trong mông. Để kéo căng cơ này, người bệnh cần nằm ngửa trên mặt phẳng, co gối và đặt bàn chân xuống sàn, sau đó bắt chéo chân này qua chân kia, đặt mắt cá của chân này lên đầu gối của chân. cái đó. Nhẹ nhàng dùng hai tay kéo từ từ hai đầu gối bắt chéo về phía ngực cho đến khi mông căng ra. Thực hiện tương tự với chân còn lại, lặp lại động tác này vài lần.

Chakravakasana: Đây là động tác cơ bản trong yoga nhưng lại có khả năng giúp cải thiện lưu thông máu ở các đĩa đệm phía sau, giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tư thế, cân bằng. Người bệnh quỳ gối, chống hai tay xuống sàn sau đó ưỡn lưng và giữa động tác này 10 giây thì hạ từ từ xuống. Người bệnh cần thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần.

Bài tập Bird Dog: Người bệnh thực hiện động tác này cần quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, điều chỉnh nâng cao đầu và lưng thẳng. Hít sâu, sau đó từ từ nâng tay phải lên, đồng thời đưa thẳng về phía trước, nâng cao và mở rộng chân trái ra sau, cần giữ tư thế này trong 5 giây. Thở ra đưa tay và chân về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với cánh tay trái và chân phải. Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi bên.

Bài tập rắn hổ mang: Đây là bài tập với tư thế nằm ngửa, mô phỏng động tác của rắn hổ mang, động tác này có tác dụng kéo căng cơ thể, giúp cột sống chắc khỏe hơn, giảm đau lưng. và cổ. Để thực hiện động tác này, người bệnh cần nằm sấp trên mặt phẳng, lòng bàn tay úp, bàn chân duỗi thẳng sao cho các ngón tay chạm sàn. Hít sâu, từ từ nâng xương chậu lên và dang rộng các ngón tay, sau đó ấn lòng bàn tay xuống sàn. Hóp vai lại, duỗi thẳng tay và tiến hành đẩy phần thân trên khỏi sàn, ngửa mặt và hít thở đều, sâu trong khoảng 15 đến 30 giây rồi đưa cơ thể trở lại vị trí ban đầu. Nên lặp lại động tác này trong 5 lần và nghỉ vài giây giữa mỗi động tác.

2.2. Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài tập duỗi cổ: Người bệnh ngồi thẳng lưng trên ghế, sau đó cúi xuống sao cho cằm chạm vào phía trước ngực, ngả lưng vào ghế và duỗi thẳng cổ. Sau đó, nghiêng đầu cho tai phải về phía vai phải, tiến hành đổi bên cho tai trái nghiêng về vai trái. Động tác này cần được lặp lại nhiều lần.

Bài tập gân kheo: Người bệnh cần ngồi vững trên ghế, một chân đặt trên sàn và chân còn lại mở rộng, lưng thẳng và gót chân chạm sàn. Cúi người về phía trước qua chân mở rộng cho đến khi có một phần kéo dài dọc theo mặt sau của đùi trên. Giữ tư thế này trong vòng 15 đến 30 giây, thực hiện tương tự với chân còn lại, cần lặp lại động tác này một vài lần.

Bài tập với khăn giúp kéo giãn gân kheo: Ngoài phương pháp trên, để kéo giãn gân kheo sâu hơn, người bệnh có thể thực hiện động tác này bằng cách nằm thẳng trên thảm tập với một chân nâng lên trên không, quấn một chiếc khăn. vòng quanh chân của chân đang ở trên không, giữ chặt khăn và kéo chân về phía cơ thể trong 15 đến 30 giây, đổi chân và lặp lại động tác này vài lần.

Bài tập ngửa cổ: Người bệnh cần đứng thẳng, đưa tay trái lên cao cách trán khoảng 5 cm rồi cúi người về phía trước sao cho trán chạm vào bàn tay, lặp lại động tác này 10 lần. .Bài tập ngửa cổ sang một bên: Người bệnh đứng thẳng, đưa tay trái lên ngang với tai phải, đưa tay cách tai phải khoảng 5cm. Sau đó hít sâu kết hợp với từ từ nghiêng đầu sang phải sao cho thái dương bên phải chạm tay, thở ra điều chỉnh trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Bài tập co cơ vai: Người bệnh đứng thẳng và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Hít sâu kết hợp kéo vai lên cao để cơ vai và cổ được căng hết cỡ, bạn cần giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó thở ra và điều chỉnh về vị trí ban đầu. Bạn nên lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

3. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Các bài tập yoga đã được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe và mang lại hiệu quả khi điều trị bảo tồn, tuy nhiên không vì thế mà người bệnh có thể tập một cách bừa bãi, tránh những rủi ro do tập quá sức, tập không đúng cách, người bệnh cần tuân thủ tuyệt đối những nguyên tắc sau:

• Tránh các hoạt động có tác động mạnh như võ thuật hoặc chạy bộ, có thể dẫn đến nguy cơ tê liệt cột sống.
• Tránh tất cả các bài tập gây đau. Đặc biệt, người bệnh nên tránh các bài tập cho gân kheo khi đang bị đau dây thần kinh tọa.
• Tránh vận động mạnh khi đang hồi phục, tránh tạo áp lực đột ngột hoặc các động tác gắng sức lặp đi lặp lại.

Thông thường, các bác sĩ sẽ khuyến cáo người bệnh nên nghỉ ngơi vài ngày sau khi phát hiện thoát vị đĩa đệm, sau đó hướng dẫn người bệnh bắt đầu thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, tăng dần cường độ một cách an toàn. để giảm bớt các triệu chứng. Người bệnh cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu về các bài tập phù hợp với tình trạng bệnh đang gặp phải, tránh tập khi chưa có sự đồng ý và hướng dẫn của bác sĩ. Bác sĩ. Để đặt lịch khám tại bệnh viện, vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch hẹn tự động trên ứng dụng MyPylora để nhận ngay ưu đãi 20% phí khám khi đặt lịch khám đầu tiên trên toàn hệ thống Pylora (áp dụng từ 1/8 đến 31/12/2022). Bạn cũng có thể quản lý, theo dõi lịch khám và đặt lịch khám qua video với các bác sĩ Pylora mọi lúc, mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PYLORA

Địa chỉ : Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM

Hotline: 0909 400 649

Email : info@PyLoRa.com

>>XEM THÊM: Chấm Dứt Nỗi Đau Thoát Vị Đĩa Đệm Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoDisk Từ Mỹ

Nguồn: PyLoDisk.Com