Phòng chống đau lưng và thoát vị đĩa đệm thắt lưng

Bài viết được tư vấn bởi Ths. Bác sĩ Dương Thế Vinh, Trưởng khoa Phục hồi chức năng, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Pylora Times City ” Đau vùng thấp là một trong những triệu chứng tái phát thường xuyên mà chúng ta thường gặp trong thực tế. Có thể cơn đau sau đó của bệnh nhân là do chấn thương cột sống hoặc do một bệnh lý mới xuất hiện, nhưng nhiều trường hợp đau thắt lưng cấp tính và tái phát là do bệnh nhân vận động không đúng tư thế. Điều đó không đúng ‘- ThS. TS Dương Thế Vinh cho biết. Có 2 nguyên nhân chính dẫn đến thoát vị đĩa đệm là thoái hóa cột sống và chấn thương. Những chấn thương thông thường như vận động mạnh, đột ngột, bê vác vật nặng, bị ngã, trượt chân,… có thể trực tiếp gây thoát vị đĩa đệm cột sống cổ. Một trong những cách phòng tránh bệnh đau lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng hiệu quả đó là giữ cơ thể ở tư thế đúng trong quá trình làm việc và sinh hoạt hàng ngày.

1. Hướng dẫn phòng chống bệnh đau lưng và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.

Khi đứng phải đứng thẳng, cân đối hai bên, trọng lượng cơ thể phân bố đều trên hai chân không bị lồi bụng và thắt lưng, cần giữ độ cong bình thường của cột sống. Không đứng ở những vị trí cố gắng kéo dài thân, đặc biệt là sử dụng giày cao gót hoặc giày dép.

2. Ngồi

Khi ngồi nên ngồi trên ghế có độ cao thích hợp sao cho bàn chân sát sàn, khớp cổ chân, đầu gối, hông vuông góc, lưng thẳng, tựa đều vào lưng ghế, trọng lượng cơ thể phân bổ đều. ở mông và chân. Có thể sử dụng một chiếc gối mỏng ở thắt lưng để duy trì đường cong bình thường của đoạn này.

3. Mang hoặc nâng vật

Khi muốn nhấc hoặc nhấc một vật lên khỏi mặt đất, bạn cần đặc biệt chú ý đến tư thế của cột sống và thân mình, khoảng cách giữa vật với cơ thể và sự phối hợp nhịp nhàng của động tác, cụ thể như sau:

• Các chân được đặt cách nhau rộng rãi để tạo chân đế vững chắc.
• Ngồi xổm xuống (gập đầu gối và hông, không uốn cong cột sống).
• Đưa vật sát vào bụng, kéo căng cơ bụng.
• Nâng vật bằng cách đứng lên (không dùng cơ thắt lưng để nâng).
• Giữ cho cột sống thẳng, không vặn vẹo.
• Khả năng gập thắt lưng vẫn được duy trì ở mức độ bình thường.

4. Mang và vác đồ vật

Khi muốn khuân vác, xách đi một vật gì đó, chúng ta cũng cần đặc biệt chú ý đến tư thế của cột sống và thân cũng như vị trí và khoảng cách của vật đó với cơ thể. Một số vấn đề cần chú ý như sau:

• Nâng đối tượng lên như hướng dẫn ở trên.
• Giữ chắc vật cần mang bằng hai tay.
• Giữ đối tượng gần bụng của bạn, ngang với Ngực-Walt.
• Giữ thẳng cột sống, giữ cho đoạn thắt lưng có đường cong bình thường
• Giữ cho cột sống thẳng, giữ cho đoạn thắt lưng ở một đường cong bình thường.

5. Lấy các đối tượng từ trên cao

Khi muốn nhặt đồ vật ở độ cao ngang vai trở lên, bạn cần lưu ý:

• Nếu đồ vật quá cao, hãy sử dụng bệ, ghế hoặc thang để đứng lên.
• Đừng cố gắng tiếp cận các đồ vật bằng cách nhón gót.
• Sắp xếp đồ đạc xung quanh sao cho có đủ không gian để bạn không phải với tay lấy đồ qua bàn, qua tủ, ở một vị trí không thoải mái.

6. Kéo hoặc đẩy các vật thể ra xa

Nếu có thể, hãy sử dụng lực đẩy thay vì kéo, đặc biệt là với các vật nặng, lớn. Khi kéo hoặc đẩy cũng cần chú ý đến tư thế của cột sống và các khớp, khoảng cách giữa hai chân, các động tác phối hợp như sau:

• Đứng rộng hai chân để tạo chỗ dựa vững chắc.
• Hai gối hơi gấp lại.
• Kéo hoặc đẩy trọng lượng cơ thể lên chân để tạo lực kéo hoặc đẩy vật thể. Không đẩy hoặc kéo vật thể bằng cơ lưng.
• Giữ cơ gấp thắt lưng ở mức bình thường.

Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng MyPylora độc quyền để lên lịch nhanh hơn, theo dõi lịch thuận tiện hơn!

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PYLORA

Địa chỉ : Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM

Hotline: 0909 400 649

Email : info@PyLoRa.com

>>XEM THÊM: Chấm Dứt Nỗi Đau Thoát Vị Đĩa Đệm Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoDisk Từ Mỹ

Nguồn: PyLoDisk.Com