Người bị thoát vị đĩa đệm nên và không nên tập những môn thể thao nào?

Đăng bởi Bác sĩ Khoa Ngoại & Gây mê Hồi sức Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Pylora Hải Phòng. Thoát vị đĩa đệm là một căn bệnh nguy hiểm và có thể để lại nhiều biến chứng về cơ xương khớp. Vì vậy, những người mắc bệnh này thường được khuyến khích luyện tập các bài thể dục phù hợp và vừa sức. Vậy người bị thoát vị đĩa đệm nên tập và không nên tập những môn thể thao nào?

1. Thoát vị đĩa đệm là gì?

Đĩa đệm là bộ phận nằm giữa các đốt sống, có vỏ bao bọc, ở giữa là nhân. Đĩa đệm có tác dụng chịu áp lực do cột sống đè lên, tạo sự dẻo dai cho cột sống. Thoát vị đĩa đệm là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng nhân nhầy của đĩa đệm cột sống bị lệch ra khỏi vị trí bình thường. , xuyên qua dây chằng, chèn ép vào các rễ thần kinh, gây tê nhức. Tình trạng này thường là kết quả của chấn thương hoặc đĩa đệm bị thoái hóa, nứt hoặc rách, có thể xảy ra ở bất kỳ vùng nào của cột sống. Trên thực tế, các cơn đau lan tỏa từ lưng xuống chân (đau thần kinh tọa) do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là phổ biến nhất.

2. Nguyên nhân của bệnh thoát vị đĩa đệm

Một số nguyên nhân chính dẫn đến thoát vị đĩa đệm mà người bệnh có thể gặp phải như sau:

• Do làm việc, vận động, làm việc quá sức hoặc sai tư thế dẫn đến tổn thương đĩa đệm và cột sống.
• Do tuổi tác là nguyên nhân mà hầu hết người bệnh gặp phải. Khi quá trình lão hóa diễn ra, các đĩa đệm và cột sống bị mất nước, thoái hóa và rất dễ bị tổn thương
• Do chấn thương lưng
• Các bệnh bẩm sinh hoặc mắc phải ở cột sống như vẹo cột sống, thoái hóa đốt sống …
• Yếu tố di truyền

Ngoài ra, có một số yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh thoát vị đĩa đệm như:

• Trọng lượng cơ thể: Trọng lượng cơ thể càng lớn thì gánh nặng lên các đĩa đệm cột sống càng cao, đặc biệt là vùng thắt lưng.
• Nghề nghiệp: Những đối tượng lao động chân tay, mang vác nặng, vận động sai tư thế có nguy cơ cao bị thoát vị đĩa đệm.

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho sức khỏe thể chất cũng như tinh thần. Đối với những người đã được chẩn đoán thoát vị đĩa đệm thì việc tập luyện cần chú ý, người bệnh cần đúng cách, vừa sức và tuyệt đối tránh các bài tập tăng áp lực lên cột sống để đề phòng chấn thương. nặng hơn cho cột sống.

3. Người bị thoát vị đĩa đệm nên tập những môn thể thao nào?

3.1. Yoga

Các bài tập yoga có thể giúp ích rất nhiều cho các vấn đề về lưng, bao gồm cả thoát vị đĩa đệm. Khi thực hiện các tư thế yoga (trong khoảng 10 đến 60 giây), người bệnh có thể phần nào tăng cường các cơ vùng lưng cũng như bụng một cách nhẹ nhàng. Các cơ ở lưng và bụng là thành phần thiết yếu của mạng lưới cơ của cột sống, vì vậy việc tăng cường các cơ này sẽ giúp cơ thể duy trì tư thế thẳng và vận động phù hợp. Cơ bắp chắc khỏe sẽ giúp giảm cảm giác đau lưng đi rất nhiều. Ngoài ra, yoga còn giúp các cơ được kéo căng, thư giãn. Trong khi thực hiện các bài tập yoga, một số cơ sẽ được thả lỏng và kéo căng, giúp thúc đẩy sự dẻo dai và đẩy lùi các vấn đề về cơ xương khớp. Hơn nữa, cơ căng gân kheo (nằm ở mặt sau của đùi) giúp mở rộng phạm vi chuyển động của xương chậu, giảm áp lực lên lưng. Tập yoga còn có tác dụng làm tăng lưu lượng máu, giúp các chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn, truyền đến các cơ và mô mềm vùng lưng dưới.

3.2. Bơi lội

Chỉ cần bơi lội 20 – 30 phút mỗi ngày sẽ mang lại sự thư giãn cho gân, cơ, khớp, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm bị lồi, giảm đau nhức nhanh chóng. Bơi lội nói chung là môn thể thao khá an toàn, hạn chế nguy cơ chấn thương cột sống. Tuy nhiên, người bệnh thoát vị đĩa đệm không nên bơi quá mạnh, bơi quá lâu mà chỉ nên luyện tập đều đặn hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Ngoài ra, trong quá trình điều trị bệnh, người bệnh không được nóng vội, vì dễ gây tác dụng phụ, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

3.3. Đi bộ

Đi bộ là bài tập rất thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng. Tập thể dục đều đặn hàng ngày, người bệnh có thể đi bộ 30-45 phút sáng, chiều hoặc nếu có thời gian nên tranh thủ tập cả 2 buổi. Đây là bài tập chữa đau lưng, thoát vị đĩa đệm khá đơn giản và dễ thực hiện ai cũng có thể áp dụng. Ban đầu nên đi chậm, về sau có thể đi nhanh hơn, bước nhanh nhưng nhẹ nhàng, chắc chắn. Để không bị mất sức, người bệnh nên điều hòa nhịp thở sao cho đều đặn, hít vào bằng mũi sau đó nhẹ nhàng thở ra bằng miệng. Lưu ý tư thế đúng khi đi bộ: Đầu nhìn thẳng về phía trước, lưng thẳng, vai và cánh tay để thoải mái, động tác vuốt tay nhẹ nhàng tự nhiên.

3.4. Đạp xe

Đạp xe là môn thể thao tốt cho người bệnh thoát vị đĩa đệm vì nó đảm bảo sử dụng trọng lượng cơ thể để kéo giãn cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm. Khi đạp xe, các dây chằng trở nên linh hoạt hơn, các cơ và khớp dẻo dai, mềm mại, lưu thông máu tăng lên. Do đó, các rễ thần kinh không bị chèn ép, cải thiện tình trạng đau nhức một cách rõ rệt. Để đảm bảo những lợi ích của việc đạp xe, bạn cần chú ý những điều sau: Tư thế ngồi đúng là giữ lưng thẳng, thoải mái, tránh cúi hoặc nghiêng lưng. Bạn nên đi với quãng đường bằng phẳng, tăng dần độ dài quãng đường (có thể xuất phát từ 1-2km). Đạp với cường độ vừa phải, chậm rãi và nhẹ nhàng, thả lỏng người, kết hợp với hít thở hợp lý để không bị mất sức. Chú ý chọn xe có chiều cao yên vừa phải, chiều rộng yên phù hợp, tay lái có thể điều chỉnh dễ dàng, thuận tiện. Bạn có thể tập thể dục bằng xe đạp thể thao tại nhà nếu không thể đạp xe ngoài trời.

4. Người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập bất kỳ môn thể thao nào

4.1. Phòng thể dục

Các động tác tập gym như cúi gập người, nâng tạ sẽ tác động vào cột sống, gây sốc. Tương tự, nằm ngửa và nâng tạ cũng có thể khiến bệnh trầm trọng hơn do gây ra các triệu chứng đau dữ dội. Vì vậy, tốt nhất người bệnh nên tránh xa các động tác nâng, đẩy tạ để hạn chế quá tải cho cột sống vốn đã bị suy yếu do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra.

4.2. Chạy bộ

Đĩa đệm đóng vai trò giảm xóc cho cột sống. Khi người bệnh chạy liên tục, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ dồn lên chân và thắt lưng, gây căng thẳng cho các đĩa đệm. Do đó, đối với câu hỏi “Thoát vị đĩa đệm có nên chạy bộ không?” Các chuyên gia khuyên không nên. Vì chạy bộ sẽ làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng cho người bệnh.

4.3. Các môn thể thao có động tác vặn mình (chơi gôn, cầu lông, quần vợt)

Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở vùng cột sống thắt lưng ngay trên hông nên những động tác vặn mình sẽ vô tình khiến đĩa đệm thoát vị nhanh hơn bình thường.

4.4. Bóng đá

Bóng đá là môn thể thao được rất nhiều người yêu thích, tuy nhiên với đặc thù là thường xuyên phải di chuyển nhanh, xoay người, thực hiện các cú sút với lực mạnh, luyện tập trong thời gian dài và hoạt động quá sức khiến các cơ vùng háng và cột sống thắt lưng thường xuyên phải chịu áp lực dẫn đến chấn thương. .

4.5. Bóng rổ

Do người chơi phải thực hiện các động tác nhảy, xoay người đột ngột và liên tục, thậm chí chạy trong tư thế khom lưng không chỉ gây chấn thương cho lưng, hông mà còn gây ra các vấn đề về tay và cổ. bàn tay, đầu gối và mắt cá chân.

4.6. Các bài tập để giữ chân thẳng

Các bài tập yêu cầu người bệnh phải giữ thẳng chân sẽ gây nhiều áp lực lên vị trí cột sống. Vì vậy, người bệnh thoát vị đĩa đệm cần tránh tuyệt đối các bài tập duỗi thẳng chân khi nằm ngửa hoặc cúi xuống chạm ngón tay vào ngón chân và giữ thẳng chân.

4.7. Các bài tập cụ thể cho chân

Các bài tập nhấn mạnh vào chân có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh. Thậm chí chỉ đơn giản là uốn cong hoặc đẩy chân sẽ làm tăng áp lực lên đốt sống ở vùng cùng cụt. Vì vậy, những bệnh nhân đã có vấn đề về đĩa đệm cột sống thì không nên thực hiện các bài tập này.

4.8. Động tác ngồi xổm

Ngồi xổm được coi là tư thế không tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm. Nguyên nhân là do động tác ngồi xổm sẽ làm tăng sức ép lên cột sống và các đĩa đệm, khiến bộ phận này bị nén lâu ngày, không thể hấp thụ chất dinh dưỡng. Đây là nguyên nhân khiến đĩa đệm bị thoát vị, dẫn đến đau lưng và khiến bệnh ngày càng nặng hơn, ảnh hưởng đến cuộc sống.

5. Những lưu ý khi tập thể dục ở người thoát vị đĩa đệm

Cần chú ý các bước khởi động, khởi động và chuẩn bị trước thật tốt các động tác vận động mạnh để tránh chấn thương các khớp. Tránh các động tác sai tư thế như vặn mạnh, xoay người đột ngột, va chạm,… Bị ngã làm tăng áp lực lên đĩa đệm khiến nhân đĩa đệm thoát ra ngoài. Thường xuyên luyện tập các bài thể dục nhẹ nhàng cho cột sống giúp tăng độ dẻo dai và khả năng thích ứng của cột sống cũng như hệ cơ. xương khớp trước khi vận động mạnh hơn. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm ở mức độ nhẹ nếu được vận động, tập luyện vừa phải sẽ giúp ích rất nhiều trong việc hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, nếu thấy đau nhức hoặc các triệu chứng nặng hơn như tê chân, tê mông, khó đi tiểu hoặc đại tiện, đột ngột yếu bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể, đặc biệt là chân, người bệnh nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được thăm khám. tư vấn, điều trị phù hợp và có biện pháp phòng tránh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng, tránh tập quá sức khiến bệnh nặng thêm. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm có thể đến Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Pylora để được thăm khám, chẩn đoán và điều trị giúp phục hồi chức năng xương khớp. Các bác sĩ cơ xương khớp giàu kinh nghiệm, trình độ chuyên môn cao tại Pylora sẽ thực hiện các phương pháp chẩn đoán tiên tiến nhất hiện nay để đánh giá tình trạng xương khớp và chỉ định phác đồ điều trị cụ thể. Để được tư vấn trực tiếp, vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng MyPylora độc quyền để lên lịch nhanh hơn, theo dõi lịch thuận tiện hơn!

Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PYLORA

Địa chỉ : Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM

Hotline: 0909 400 649

Email : info@PyLoRa.com

>>XEM THÊM: Chấm Dứt Nỗi Đau Thoát Vị Đĩa Đệm Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoDisk Từ Mỹ

Nguồn: PyLoDisk.Com