Gác chân vào tường bị tê có sao không?

Tư thế gác chân lên tường trong các bài tập yoga nếu được thực hiện đúng và thường xuyên sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc tăng cường lưu thông máu, hạn chế căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, việc gác chân lên tường thường dẫn đến tình trạng tê hoặc đau ở bàn chân. Vậy gác chân lên tường bị tê chân có sao không?

1. Gác chân vào tường có tác dụng gì?

Kê chân lên tường (hay còn gọi là Viparita Karani) là một tư thế trong các bài tập yoga phục hồi. Tư thế dễ thực hiện này mang lại rất nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe mà người tập không cần phải khởi động hay chuẩn bị gì trước đó. Để thực hiện tư thế bám tường, người tập không cần đến sự trợ giúp của huấn luyện viên. bất kỳ thiết bị nào, thay vào đó, bạn chỉ cần nằm ngửa, sau đó đưa mông vào tường và duỗi thẳng chân. Nếu cảm thấy không thoải mái, người tập có thể sử dụng thêm một miếng đệm mềm dưới mông, một chiếc chăn dưới đầu và một dây đeo quanh đùi. Tư thế gác chân lên tường mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. như sau:

• Tăng cường giải độc: Kê cao chân sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường lưu thông máu đến các cơ quan (như gan, thận) và tạo phản ứng đào thải độc tố rất mạnh;
• Cải thiện làn da: Khi gác chân lên tường, quá trình tuần hoàn máu sẽ diễn ra nhanh hơn, đồng thời nhiệt độ cơ thể tăng lên, kích thích bài tiết mồ hôi, từ đó lỗ chân lông giãn nở và tăng cường đào thải độc tố. chất độc hại ra ngoài. Do đó, làn da dần thay đổi theo chiều hướng tích cực, tươi trẻ hơn sau mỗi lần thực hiện;
• Chống táo bón, kích thích tiêu hóa: Khi kê cao chân, cơ thể có nhiều chuyển biến tích cực, tăng nhu động đường tiêu hóa, từ đó giúp chống táo bón, cải thiện chức năng tiêu hóa và hạn chế nguy cơ mắc bệnh táo bón. nguy cơ mắc các bệnh về gan, đường ruột;
• Cải thiện tâm trạng, hạ đường huyết: Theo Đông y, tỳ vị là tạng có quan hệ trực tiếp với tứ chi. Vì vậy, khi nâng cao chân sẽ kích thích lá lách hoạt động mạnh hơn, từ đó giúp ổn định lượng đường trong máu, cải thiện chức năng của lá lách và dạ dày. Tâm trạng bệnh nhân có phần ổn định, cân bằng và bình tĩnh hơn;
• Giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ: Theo Đông y, động tác gác chân lên tường trước khi ngủ giúp người tập có một giấc ngủ chất lượng. Ngay từ khi kê cao chân, áp lực trong não đã giảm xuống nhanh chóng, từ đó loại bỏ căng thẳng, lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhanh chóng;
• Giảm gánh nặng cho phổi: Khi thực hiện động tác yoga này, vùng đan điền cũng sẽ được vận động và tăng cường cung cấp oxy cho phổi, từ đó giúp giảm gánh nặng và tăng cường chức năng cho phổi;
• Bảo vệ cột sống, ngăn ngừa thoái hóa khớp: Khi gác thẳng chân lên tường, vùng cột sống thắt lưng sẽ được giữ phẳng và ổn định, đồng thời các cơ toàn thân co giãn linh hoạt, sinh khí. Khí huyết lưu thông thuận lợi, duy trì chức năng xương khớp. Nhờ đó, phục hồi chức năng thần kinh vùng cột sống và vùng chậu, bảo vệ cột sống, chống thoái hóa;

Ngoài ra, một số lợi ích khác của tư thế gác chân lên tường như giúp cải thiện chứng đau đầu, đau nửa đầu, buồn nôn, giãn tĩnh mạch; Cho đôi chân của bạn thời gian nghỉ ngơi sau khi hoạt động thể chất suốt cả ngày; Cân bằng nội tiết tố;

2. Gác chân vào tường bị tê chân có sao không?

Động tác yoga này có thể đơn giản, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng một số người khi gác chân vào tường lại bị tê chân, đau nhức hoặc khó chịu. Theo các chuyên gia, tê chân khi gác chân lên tường là dấu hiệu cho thấy các tổn thương của cơ thể đang trong quá trình phục hồi nên thường không nghiêm trọng và không cần điều trị. Nó có thể là kết quả của tư thế xấu hoặc sai phương pháp. Vì vậy, yêu cầu quan trọng là người tập phải đảm bảo tư thế đúng theo tiêu chuẩn yoga. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về việc gác chân lên tường và bị tê chân, tốt nhất bạn nên nói chuyện trực tiếp với huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn của mình.

3. Tôi phải làm gì nếu gác chân lên tường và bị tê chân?

Động tác gác chân vào tường có thể kéo căng các cơ ở chân nhưng hiếm khi gây đau hoặc tê. Nếu cảm thấy tê chân khi gác chân lên tường hoặc các cảm giác khó chịu khác, người tập chỉ cần nhẹ nhàng thay đổi vị trí đặt mông cách xa tường cho đến khi thấy thoải mái nhất. Ở giai đoạn đầu, người tập chỉ nên giữ nguyên tư thế. Thực hiện động tác này trong khoảng 3-5 phút và khi đã quen thì tăng thời gian lên 10-15 phút. Tuy nhiên, nếu tựa chân vào tường gây tê chân (bao gồm cả bàn chân hoặc bắp chân) đến mức không thể chịu nổi, bạn có thể hạ chân xuống tường, tạm thời nghỉ ngơi và thoát khỏi tư thế. Nếu tình trạng tê chân khi ấn chân vào tường vẫn không được cải thiện, người tập cần trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cụ thể cách khắc phục.

4. Cách thực hiện động tác gác chân vào tường đúng cách

Tư thế gác chân lên tường có thể được thực hiện tương đối đơn giản và đôi khi không cần sự hướng dẫn của huấn luyện viên yoga. Tuy nhiên, nếu tập sai phương pháp đôi khi gây ra nhiều biểu hiện khó chịu như đau nhức hoặc tê bì. Vì vậy, cách tốt nhất vẫn là đến các lớp yoga chuyên nghiệp để trao đổi và nhận hướng dẫn từ huấn luyện viên. Ngoài ra, người tập có thể học cách thực hiện tư thế lợi hại này thông qua các bài hướng dẫn trên internet. Dưới đây là các bước thực hiện tư thế gác chân lên tường:

• Đặt một chiếc chăn mềm hoặc thảm tập yoga dưới sàn, cạnh tường và có thể dùng một chiếc gối nhỏ để kê đầu khi cần thiết;
• Người tập nằm ngửa, mông áp sát vào tường. Lý tưởng nhất là xương cụt nên nằm trên sàn và mông càng sát tường càng tốt. Giữ lưng và đầu thẳng hàng và vuông góc với tường;
• Nâng cao chân và dựa vào tường, thả lỏng đầu gối và bàn chân song song với sàn nhà. Lúc này, người tập sẽ cảm thấy chân căng ra, nhưng thường tạo cảm giác đau nhức;
• Từ từ hít sâu và thư giãn trong 2-3 phút hoặc duy trì động tác này lâu hơn nếu bạn đã thích nghi;
• Khi mục tiêu đã đạt được, người tập nên từ từ bước ra khỏi tư thế đứng dựa vào tường. Sau đó cẩn thận, nhẹ nhàng chuyển sang tư thế ngồi, giữ ít nhất 30 giây.

Một số lưu ý khi thực hiện gác chân tường:

• Người tập nên chọn trang phục thoải mái để cơ thể được thư giãn hoàn toàn, hạn chế tình trạng cản trở lưu thông máu;
• Động tác này không phù hợp với những người bị chấn thương cột sống hoặc chân gần đây hoặc mãn tính;
• Một số sai lầm mọi người thường mắc phải là nằm quá xa hoặc quá sát tường, kê gối hoặc chăn quá mềm dưới lưng… vì có thể dẫn đến căng cơ, cản trở sự cân bằng của cột sống;
• Động tác này có thể thực hiện bất cứ lúc nào trừ khoảng thời gian 30 phút sau khi ăn;
• Nên thực hiện ngày 2 lần vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ.

5. Ai không nên thực hiện động tác đá tường?

Ngoài việc tê chân trên tường, động tác này, giống như các bài tập yoga khác, có thể mang lại một số rủi ro và chống chỉ định. Do đó, nên tránh các tình huống sau đây khi thực hiện tư thế này:

5.1. Tăng nhãn áp

Các động tác đảo ngược sinh lý bình thường như gác chân lên tường đã được chứng minh là làm tăng áp lực nội nhãn (còn được gọi là áp suất chất lỏng trong mắt). Vì vậy, động tác yoga này được coi là không an toàn cho bệnh nhân tăng nhãn áp. Các chuyên gia cho biết, mặc dù nhãn áp có thể trở lại bình thường khi bệnh nhân trở lại tư thế ngồi, nhưng các trường hợp tăng nhãn áp tốt nhất nên tránh ở tư thế gác chân.

5.2. Điều kiện gây phù nề và giữ nước

Bệnh nhân mắc một số bệnh lý có thể gây tích tụ chất lỏng quá mức (hoặc phù nề) nên tránh treo tường. Người bệnh không nên tự ý thực hiện tư thế này hoặc nếu có thì cần có sự hướng dẫn, giám sát của nhân viên y tế, bởi khi thực hiện sẽ khiến một lượng lớn chất lỏng quay trở lại hệ tuần hoàn và gây quá tải cho cơ thể. trái tim. Một số điều kiện gây giữ nước bao gồm:

• Suy tim sung huyết;
• bệnh thận mạn;
• Suy gan hoặc xơ gan.

5.3. huyết áp không kiểm soát

Những người bị huyết áp cao chưa hoặc không thể kiểm soát được nên tránh gác chân vào tường, vì điều này có thể làm tăng huyết áp nhiều hơn. Tuy nhiên, khi huyết áp được kiểm soát ổn định, người bệnh hoàn toàn có thể thực hiện tư thế yoga này để cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe khác. Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp bạn giải quyết được. Giải đáp thắc mắc “Gác chân vào tường tê chân có sao không?”. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào, bạn nên nói chuyện trực tiếp với huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn của mình. Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Pylora để biết thêm thông tin về sức khỏe, dinh dưỡng, luyện tập. đẹp để bảo vệ sức khỏe của chính bạn và những người thân yêu trong gia đình. Để đặt lịch khám tại bệnh viện, vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyPylora để quản lý, theo dõi lịch và đặt lịch khám mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PYLORA

Địa chỉ : Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM

Hotline: 0909 400 649

Email : info@PyLoRa.com

>>XEM THÊM: Chấm Dứt Nỗi Đau Thoát Vị Đĩa Đệm Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoDisk Từ Mỹ

Nguồn: PyLoDisk.Com