Bài tập tốt cho người thoát vị đĩa đệm L4-L5

/ en / co-xuong-khop / suc-khoe-thuong-thuc / cac-bai-tap-tot-cho-nguoi-bi-thoat-vi-dia-dem-l4-l5 / Thoát vị đĩa đệm là bệnh xương khớp là phổ biến, không chỉ hạn chế vận động mà còn gây đau đớn và ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt của người bệnh. Bệnh tuy không nguy hiểm đến tính mạng nhưng nếu không được điều trị kịp thời có thể tiến triển thành đau lưng mãn tính. Hiện nay, các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 nếu tập đúng cách và thường xuyên có thể mang lại nhiều lợi ích cho người bệnh.

1. Nguyên nhân thoát vị đĩa đệm L4-5

Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng nhân nhầy nằm giữa hai đốt sống hay còn gọi là đĩa đệm sa ra ngoài bao và lệch ra khỏi vị trí ban đầu. Đĩa đệm có tác dụng rất quan trọng trong việc hỗ trợ giảm sốc, giúp cơ thể vận động linh hoạt, giảm chấn thương, giảm lực tác động lên thân đốt sống và bảo vệ cột sống. Thông thường, đĩa đệm thoát vị không phải là đốt sống. Bất cứ ai cũng có thể mắc phải, nhưng nó thường chỉ xuất hiện ở một số vị trí trên cột sống. Hai vị trí thoát vị thường gặp nhất là cột sống thắt lưng và cột sống cổ. Để giải thích điều này, có thể trích dẫn một vài lý do. Thứ nhất, trên đường cong cột sống sinh lý bình thường của cơ thể, đốt sống cổ và thắt lưng hơi nhô ra phía trước khiến hai đốt sống này phải chịu trọng lượng của cơ thể lớn hơn của cơ thể. với các đốt sống khác. Thứ hai, cột sống cổ và cột sống thắt lưng là hai đốt sống di động, có vai trò chính trong các động tác xoay, cúi, gập người của cơ thể, vận động lâu ngày sẽ làm mòn các đốt sống khiến các đĩa đệm bị xê dịch. dịch chuyển, dịch chuyển khỏi vị trí ban đầu. Thứ ba, việc người bệnh vận động sai tư thế, vận động nặng hoặc đột ngột là tác nhân chính gây ra thoát vị đĩa đệm đã bị chấn thương, rách trước đó.

2. Triệu chứng thoát vị đĩa đệm L4 L5

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài nhất và lớn nhất trong cơ thể, bao gồm hai nhánh, hai rễ thần kinh đi ra từ hai đĩa đệm là L4-L5 và L5-S1. Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng thường gây chèn ép vào rễ L4 L5 hoặc L5 S1 và dẫn đến đau thần kinh tọa, nhưng hiếm khi chèn ép cả hai dây. Chẩn đoán chính xác vị trí chèn ép là điều đầu tiên bác sĩ cần làm trước khi tiến hành điều trị. Các triệu chứng thường gặp khi 2 rễ thần kinh này bị chèn ép là:

• Thoát vị đĩa đệm L4 L5: Người bệnh đau tức vùng thắt lưng, đau lan xuống một bên mông, mặt ngoài đùi cùng bên cẳng chân rồi xuống đầu gối, tiếp tục xuống mặt ngoài cẳng chân để. mu bàn chân và kết thúc ở khoảng kẽ. giữa các ngón chân 1-2. Khi rễ thần kinh L4-L5 bị chèn ép, người bệnh không thể đứng bằng gót chân.
• Thoát vị đĩa đệm L5 S1: Tương tự, người bệnh sẽ có triệu chứng đau thắt lưng lan xuống mông bên bị thoát vị, đùi sau xuống hông, tiếp tục xuống mu chân và kết thúc ở ngón chân 4 – 5. . Thoát vị L5 S1, người bệnh sẽ không thực hiện được kiễng chân.

Trên đây chỉ là những triệu chứng thông thường, góp phần chẩn đoán, tuy nhiên để khẳng định chắc chắn nhất vị trí chèn ép, bác sĩ sẽ chỉ định phương pháp chẩn đoán hình ảnh có độ chính xác cao như chụp CT scan. hoặc chụp cộng hưởng từ (MRI). Phương pháp này cũng giúp xác định các chấn thương có thể xảy ra.

3. Một số bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 hiệu quả

Khi bị thoát vị đĩa đệm, người bệnh cần được thăm khám và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, cũng nên tập các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm L4 L5 để giúp giảm đau, tăng cường sự dẻo dai của cơ lưng, tăng độ nhạy bén của các dây thần kinh. Tuy nhiên, điều quan trọng khi thực hiện là phải biết chính xác vị trí thoát vị, có kế hoạch tập luyện phù hợp và tác động đúng, đủ mới giúp mang lại hiệu quả cao.

3.1 Các bài tập kết hợp vận động đầu gối và hông

Tư thế chuẩn bị: Người tập nằm ngửa trên sàn, có thể nằm trên thảm tập yoga. Thực hiện động tác:

• Duỗi thẳng chân phải, uốn cong đầu gối trái và kéo phần uốn cong về phía bụng. Đan chặt hai tay vào nhau trên đầu gối trái, ép đầu gối trái vào sát bụng. Người tập giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.
• Đổi chân và thực hiện tương tự với chân phải.
• Sau đó, người bệnh gập cả hai đầu gối, đan tay sao cho cả hai đầu gối áp sát vào bụng.
• Người bệnh nên thực hiện mỗi động tác trên 5 lần trong mỗi lần tập.
• Tiếp theo duỗi thẳng một chân, chân còn lại co ở đầu gối và bắt đầu xoay tròn từ từ, người tập nên cố gắng xoay sao cho đầu gối tạo thành vòng tròn lớn nhất có thể.
• Di chuyển từ trái sang phải 3 lần rồi chuyển hướng ngược lại.
• Tương tự, đổi chân và thực hiện động tác với chân còn lại.

3.2 Bài tập về thanh treo

Bài tập treo xà đơn giúp thư giãn các đốt sống, giảm áp lực lên đĩa đệm thoát vị, từ đó giúp đĩa đệm giảm tổn thương, giảm chèn ép vào rễ thần kinh và giảm đau.

• Trước khi bắt đầu, người tập cần đứng cạnh xà để chuẩn bị
• Người tập đặt vai qua thanh sao cho từ vai trở lên hoàn toàn nằm trên thanh để giữ cơ thể đứng yên.
• Thả lỏng phần dưới cơ thể, không chạm hoặc dùng bất cứ vật gì để chống hoặc giữ cơ thể.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút.
• Thả thanh và trở lại vị trí bắt đầu.
• Thực hiện bài tập 5 – 6 lần.

3.3 Ván. bài tập

Plank là một trong những bài tập tại chỗ rất hiệu quả, có tác dụng trên nhiều vùng trên cơ thể. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm L4 L5 nếu tập plank đúng cách không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà còn giúp cải thiện tình trạng bệnh, giảm các triệu chứng tê mỏi, đau nhức.

• Tư thế chuẩn bị: Người bệnh nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn.
• Lấy khuỷu tay và ngón chân hai bên làm điểm tựa, nâng toàn bộ cơ thể lên sao cho cơ thể nằm trên một đường thẳng, cố gắng không bị chùng lưng.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, cần giữ cơ thể ổn định, không nghiêng người
• Từ từ hạ người xuống sàn, hít thở nhẹ nhàng
• Thực hiện động tác khoảng 10 lần trong mỗi lần tập.

3.4 Bài tập bơi lội

Hầu hết bệnh nhân thoát vị đĩa đệm L4 L5 đều được các bác sĩ khuyên tập bơi, bởi nhiều lợi ích cho sức khỏe và tình trạng bệnh. Khi ở dưới nước và thực hiện các động tác vươn cánh tay cũng như toàn thân, các đốt sống sẽ được kéo căng, giảm áp lực lên đĩa đệm và các rễ thần kinh. Người bệnh nên có một chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Thường xuyên, đều đặn và hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất, tránh làm nặng thêm tình trạng bệnh cũng như nguy cơ chấn thương nếu tập luyện quá sức. Tương tự, người bệnh cũng có thể lựa chọn những môn thể thao yêu thích khác mà vẫn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình như cầu lông, bóng rổ…

3.5 Bài tập xỏ kim

Tư thế chuẩn bị: Người tập khuỵu 2 chân, chống tay xuống sàn. Thực hiện động tác:

• Đầu tiên, bạn từ từ cúi đầu xuống đất, má trái ép xuống sàn.
• Tiếp theo, nghiêng vai và hạ vai trái xuống sàn đồng thời đưa sang bên phải, giữa cánh tay và chân phải.
• Nâng vai phải lên vuông góc với sàn, cánh tay gần tai, mắt nhìn theo tay phải.
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng 7-10 giây, hạ tay phải xuống sàn, đưa tay trái về vị trí ban đầu.
• Làm tương tự với tay còn lại.
• Tập 3-5 lần mỗi bên.

4. Một số lưu ý đối với người bị thoát vị đĩa đệm L4 L5

Người bị thoát vị đĩa đệm cần hết sức cẩn thận trong sinh hoạt và làm việc để không làm tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên trầm trọng hơn. Một số điều cần lưu ý là:

• Ở giai đoạn thoát vị đĩa đệm cấp tính cần nghỉ ngơi, hạn chế vận động, đi lại.
• Người bị thoát vị không nằm nệm quá mềm, nệm cứng, giường cứng sẽ tốt hơn cho cột sống.
• Khi mang vác đồ vật cần thực hiện đúng tư thế, giữ thẳng lưng trong quá trình nâng.
• Không mang vác vật nặng, không thay đổi tư thế đột ngột.
• Người bị thoát vị đĩa đệm mãn tính kèm theo béo phì nên giảm cân để giảm áp lực và chèn ép lên đĩa đệm.
• Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm L4L5 khi tập luyện các bài tập cần có kế hoạch phù hợp, đều đặn, thường xuyên nhưng không quá sức. Theo các chuyên gia, mỗi buổi tập khoảng 30 phút là hợp lý và giúp đảm bảo hiệu quả.

Tóm lại, các bài tập trên rất tốt cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm L4 L5. Người bệnh cần kiên trì thực hiện, không nên nóng vội và hiệu quả sẽ thấy rõ sau ít nhất từ ​​1 đến 2 tháng. Để đặt lịch khám tại bệnh viện, vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch khám trực tiếp TẠI ĐÂY. Đặt lịch hẹn nhanh chóng và theo dõi lịch hẹn thuận tiện hơn thông qua ứng dụng MyPylora. Bạn cũng có thể quản lý, theo dõi lịch khám và đặt lịch khám qua video với các bác sĩ Pylora mọi lúc, mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PYLORA

Địa chỉ : Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM

Hotline: 0909 400 649

Email : info@PyLoRa.com

>>XEM THÊM: Chấm Dứt Nỗi Đau Thoát Vị Đĩa Đệm Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoDisk Từ Mỹ

Nguồn: PyLoDisk.Com