Bài tập sau mổ thoát vị đĩa đệm

Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm người bệnh cần có thời gian nghỉ ngơi để vết thương mau lành. Tuy nhiên, người bệnh không nên hoàn toàn không vận động, bởi cơ xương ít vận động sẽ yếu dần và dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng. Một số bệnh nhân do nôn nóng vận động sau mổ cũng có thể ảnh hưởng đến khả năng chịu đựng của cột sống. Do đó, bạn cần được bác sĩ tư vấn hướng dẫn tập luyện để giảm những tác động tiêu cực sau khi mổ thoát vị đĩa đệm. Các bài tập sau khi mổ thoát vị đĩa đệm sẽ phù hợp với hầu hết người bệnh. Bạn có thể tập các bài tập vừa sức để cơ thể nhanh hồi phục, khí huyết không lưu thông kịp so với đời thường. Nếu người bệnh có sức khỏe và tinh thần tốt thì sẽ giảm được nguy cơ biến chứng sau mổ thoát vị đĩa đệm. Mặc dù tập thể dục giúp tăng khả năng hồi phục sau mổ thoát vị đĩa đệm nhưng người bệnh cần kiểm tra và thảo luận với bác sĩ. Trước khi bắt tay vào công việc. Nên tránh một số động tác hay bài tập không phù hợp, vì có thể gây tổn thương gián tiếp và gây biến chứng sau mổ thoát vị đĩa đệm. Sau khi mổ thoát vị đĩa đệm, bệnh nhân cần nghỉ ngơi trong tuần đầu tiên. Bài tập đầu tiên sau 1 tuần phẫu thuật là đi bộ. Sau khi bệnh nhân đi lại được sẽ tiếp tục kiểm tra và chọn các bài tập làm quen khác. Theo các chuyên gia, thời gian thích hợp để người bệnh tập luyện sau mổ thoát vị đĩa đệm là 3 tháng kể từ ngày tiến hành phẫu thuật. Bạn không nên tập sớm hơn vì hệ cơ xương vẫn đang hồi phục chưa thể đáp ứng năng lực tập luyện.

2.1 Bài tập co chân

Bài tập co chân sẽ được thực hiện giống như động tác yoga nên bệnh nhân cần nằm. Bạn có thể trải chiếu hoặc nằm trên nệm để lưng được thư giãn và thoải mái nhất. Sau đó lần lượt thực hiện theo hướng dẫn và cảm nhận tác động của bài tập lên từng cơ xương khớp.

• Nằm ngửa trên sàn hoặc tay vịn và giữ thẳng chân để cơ thể hoàn toàn thư giãn.
• Từ từ uốn cong ống chân của bạn, sau đó di chuyển đầu gối của bạn về phía bụng của bạn
• Co hai đầu gối lại với nhau và đưa hai tay lại gần ngực. Lưu ý không nên cố kéo sát quá vì sẽ gây chấn thương. Bạn nên kéo đến vị trí mà cơ thể có thể làm quen rồi dùng tay để giữ.
• Giữ cơ thể ở vị trí này trong 10 giây rồi từ từ thả tay ra và đưa chân trở lại vị trí bắt đầu

Các động tác co chân nên được thực hiện từ 10-15 lần một cách chậm rãi và nhịp nhàng. Đối với người mới tập nên tập tùy theo sức chịu đựng của cơ thể mà không cần quá cố gắng để đạt được 10 lần. Nếu thấy mệt có thể nghỉ ngơi rồi tập tiếp. Sau khi tập các cơ lưng, hông, cột sống và chân sẽ được kéo căng.

2.2 Bài tập đạp xe trong tư thế nằm

Để thực hiện bài tập, bạn nên có một tấm thảm để nằm. Động tác này khó hơn, sẽ cần vận động cơ cổ nên bạn cần khởi động nhẹ nhàng trước để cơ thể quen dần. Các bước thực hiện động tác đạp xe bao gồm:

• Nằm phẳng trên sàn ở tư thế thư giãn nhất
• Thở đều cho đến khi cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng nhất
• Đặt hai tay sau đầu, đồng thời từ từ nâng chân lên
• Lần lượt duỗi chân liên tục giống như đi xe đạp. Bạn cần giữ cho đùi vuông góc với mặt đất và cẳng chân song song.
• Tập liên tục đến khi mỏi thì dừng lại tập tiếp

Đạp xe sẽ làm tăng tính linh hoạt của các khớp trong khi bạn tập luyện. Các khớp dần lấy lại sự linh hoạt và có thể nâng cao thể trạng cho người tập. Sau khi tập luyện, cường độ có thể tăng dần. Với bài tập này, người tập duy trì thường xuyên sẽ giúp săn chắc cơ bắp và tăng sức bền, sức mạnh.

2.3 Bài tập thăng bằng

Chọn một vị trí bằng phẳng để đứng lên, từ từ co một chân lên cho đến khi lòng bàn chân chạm tới bắp chân của chân còn lại. Bạn cố gắng giữ tư thế này một lúc và cố gắng đứng vững. Thở ra, sau đó đổi chân và lặp lại động tác. Động tác này ngoài tác dụng giữ thăng bằng sẽ giúp cải thiện sức khỏe cột sống và giải tỏa tâm lý căng thẳng khá tốt.

2.4 Bài tập kéo giãn

Giãn cơ là phương pháp giảm căng thẳng cho gân và khớp. Các bài tập giãn cơ có thể gây đau đớn khi bạn mới bắt đầu. Vì vậy bạn nên luyện tập từ dễ đến khó. Khởi động và giữ thăng bằng tốt để thực hiện bài tập này dễ dàng hơn.

• Nằm phẳng trên sàn ở tư thế thư giãn nhất
• Chuyển cơ thể sang tư thế nằm sấp
• Hạ tay và đầu gối, nâng dần lưng lên, giữ thăng bằng
• Duỗi thẳng một cánh tay ra trước mặt bạn
• Nếu bạn đưa tay phải, hãy nâng cao và duỗi thẳng chân trái. Lưu ý tay, lưng và chân tạo thành một đường thẳng là tốt nhất khi tập.
• Giữ động tác khoảng 10 giây kết hợp thở nhẹ
• Từ từ hạ chân xuống, sau đó hạ cánh tay xuống và tiếp tục với bên còn lại.

Sự kéo giãn này sẽ giúp cánh tay, chân và lưng của bạn được thoải mái nhất. Tuy nhiên, mức độ khó đã tăng lên, bạn cần chú ý đến tư thế nằm ngửa đúng để tránh chấn thương sau khi mổ thoát vị xuất hiện. Cố gắng thực hiện 10-15 lần mỗi bên để cảm nhận.

2.5 Bài tập căng cơ lưng tạo hình rắn hổ mang

Với bài tập này, bạn sẽ tập cơ lưng từ nhẹ nhất đến khó nhất. Hãy làm theo hướng dẫn từ từ từng bước một, vì động tác mới này có thể gây đau.

• Nằm sấp trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và thả lỏng cơ thể hoàn toàn
• Dùng hai tay đẩy người lên và hông vẫn đặt trên sàn
• Kéo dần để kéo căng cơ lưng và nâng cằm lên như con rắn
• Giữ căng trong 5 giây
• Từ từ hạ người xuống cho đến khi nằm sấp và trở về tư thế ban đầu

Người mới sẽ làm điều này 10 lần. Sau khi đã quen, hãy cố gắng nâng nhiều đường cong hơn để kéo căng cơ hơn, đồng thời tăng thời gian chờ lên, tốt nhất là lên 20 giây để giữ tư thế.

2.6 Bài tập giãn gân châu chấu

Tư thế con châu chấu được đánh giá là có hiệu quả đối với bệnh nhân hồi phục sau phẫu thuật thoát vị đĩa đệm. Tư thế này không chỉ kéo giãn gân cốt mà còn tăng độ dẻo dai cho lưng. Bạn sẽ bắt đầu động tác này ở tư thế nằm sấp thoải mái.

• Nâng chân lên và giơ tay nhưng đan tay ra sau
• Tay và gót chân tạo thành một đường thẳng
• Giữ tư thế trong 5 giây

Lặp lại động tác này 10 lần, bài tập này sẽ kéo căng toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần thực hiện từ từ, không quá vội vàng. Hãy kiên trì mỗi ngày và cảm nhận sự thư thái. Trên đây là những bài tập thể dục sau mổ thoát vị đĩa đệm mà bạn có thể tham khảo để tăng khả năng phục hồi chức năng sau mổ thoát vị đĩa đệm nhanh chóng và sớm nhất. Lấy lại sức khỏe. Theo dõi website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Pylora để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe, dinh dưỡng và làm đẹp nhằm bảo vệ sức khỏe của chính bạn và những người thân yêu trong gia đình. Để đặt lịch khám tại bệnh viện, vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyPylora để nhận ngay ưu đãi 15% phí khám khi đặt lịch khám lần đầu trên toàn hệ thống Pylora (áp dụng từ 17/10 – 31/12/2022). Bạn cũng có thể quản lý, theo dõi lịch khám và đặt lịch khám qua video với các bác sĩ Pylora mọi lúc, mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PYLORA

Địa chỉ : Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM

Hotline: 0909 400 649

Email : info@PyLoRa.com

>>XEM THÊM: Chấm Dứt Nỗi Đau Thoát Vị Đĩa Đệm Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoDisk Từ Mỹ

Nguồn: PyLoDisk.Com