14 bài tập cardio thú vị phổ biến nhất

Các bài tập cardio giúp cơ thể săn chắc và tăng sức bền. Đây là một hoạt động thể chất có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo đó, bạn nên chọn cho mình những bài tập cardio yêu thích để duy trì thói quen tập luyện hàng ngày. Dưới đây là 14 bài tập cardio thú vị và phổ biến nhất mà bạn có thể tham khảo.

1.Lợi ích của việc tập cardio

Bài tập tim mạch là bất kỳ loại hoạt động nào làm tăng nhịp tim của bạn. Các bài tập cardio làm tăng nhịp tim, thở nhanh và sâu hơn để các mạch máu giãn ra mang nhiều oxy đến các cơ quan. Tại thời điểm này, cơ thể giải phóng chất giảm đau tự nhiên gọi là endorphin, giúp cải thiện nhiều khía cạnh của sức khỏe, bao gồm sức khỏe tim mạch, sức khỏe tâm thần, tâm trạng, giấc ngủ, điều chỉnh cân nặng và trao đổi chất. sự trao đổi chất. Những lợi ích về thể chất và tinh thần mà các bài tập cardio mang lại là:

• Kiểm soát cân nặng: Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) cho biết có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy 150 phút tập tim mạch cường độ vừa phải mỗi tuần sẽ giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. thời gian.
• Phòng ngừa bệnh tim: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Điều này chiếm 31% số ca tử vong do bệnh tim toàn cầu vào năm 2012.
• Cải thiện tâm trạng: Cardio tăng cường sản xuất chất giảm đau tự nhiên gọi là endorphin. Vì vậy, các bài tập tim mạch giúp cải thiện tâm trạng và tăng cảm giác hạnh phúc.
• Sống lâu hơn: Theo một nghiên cứu, những người thường xuyên tập thể dục tim mạch sẽ sống lâu hơn.

XEM THÊM: Bạn nên tập cardio bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân?

2. 14 bài tập vui phổ biến nhất

Chọn các bài tập bạn yêu thích sẽ là chìa khóa để gắn bó với bất kỳ kế hoạch tập luyện nào. Khi tìm được bài tập mà mình yêu thích, bạn sẽ có nhiều niềm vui và giữ được đầu óc cởi mở, sáng tạo, từ đó hình thành thói quen luyện tập hàng ngày. 14 bài tập cardio thú vị phổ biến nhất sẽ có trong bài viết dưới đây:

2.1 Nhảy dây

Nhảy dây là môn học rất phổ biến đặc biệt là học sinh tiểu học. Tuy nhiên, chúng mang lại nhiều lợi ích và có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu. Bật danh sách nhạc yêu thích của bạn và nhảy theo nhịp điệu. Duy trì 150 phút nhảy dây mỗi tuần để có kết quả tốt nhất.

2.2 Khiêu vũ

Khiêu vũ là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện nhịp tim của bạn, cho dù bạn thuận chân phải hay chân trái. Tìm cho mình một câu lạc bộ hoặc lớp học zumba để tập luyện hàng ngày.

2.3 Các môn thể thao đồng đội

Các môn thể thao đồng đội như bóng đá, bóng rổ, cầu lông, bóng chuyền,… sẽ giúp bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh. Hãy tìm cho mình một môn thể thao yêu thích và gia nhập đội hình để tham gia.

2.4 Đi bộ sức mạnh

Power Walking là bài tập đi bộ bằng sức mạnh, đây là một kỹ thuật bài tập nhấn mạnh vào tốc độ và chuyển động của cánh tay, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. XEM THÊM: Những môn thể thao tốt cho người bệnh tim

2.5 Bơi lội

Bơi lội là một cách tuyệt vời để tăng nhịp tim đồng thời bảo vệ các khớp của bạn. Nếu bạn không hoàn toàn tự tin vào kỹ năng bơi lội của mình, hãy sử dụng một tấm ván và bơi vài vòng. Động tác này không chỉ tập trung vào chân mà còn tập trung vào cơ bụng của bạn.

2.6 Quyền anh

Boxing hay còn gọi là đấm bốc là một môn võ thuật và là môn thể thao đối kháng giữa hai người. Đây sẽ là một sự lựa chọn mới cho việc rèn luyện sức khỏe. Chỉ 30 phút đấm bốc có thể giúp bạn đốt cháy tới 400 calo.

2.7 Nhảy bạt lò xo

Trampoline-ing là một bài tập sử dụng tấm bạt lò xo để nhảy. Bật giai điệu yêu thích của bạn và chạy hoặc nhảy tại chỗ để có hiệu quả tuyệt vời.

2.8 Đi xe đạp

Có nhiều bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của bạn. Trong đó, đạp xe là một trong những bài tập nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cao. Bạn có thể đạp xe thư giãn ngoài trời hoặc đạp máy trong phòng tập.

2.9 Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài sẽ là một hoạt động thú vị cho những người thích hoạt động thể chất ngoài trời. Tập thể dục ngoài trời không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn tăng cường sức khỏe tinh thần, giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn sau giờ làm việc.

2.10 Chèo thuyền

Chèo thuyền là bài tập ưa thích của những người muốn phát triển cơ cánh tay. Tuy nhiên, bạn cũng có thể tham gia bài tập này để giúp tăng cường tim mạch, cũng như tăng cường cơ bụng và lưng. Nếu bạn chưa bao giờ thử, hãy thử thách bản thân với một cái gì đó mới. XEM THÊM: Có nên cardio mỗi ngày và thời gian bao nhiêu là đủ?

2.11 Hula-Hooping

Hula-Hooping là sử dụng một chiếc vòng sau đó xoay nó quanh eo, tay chân hoặc cổ. Động tác xoay hông sẽ làm tăng nhịp tim và cải thiện sức mạnh cũng như sức bền của bạn.

2.12 Đi bộ

Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người mới tập thể dục. Đi bộ 10 phút cũng có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch. Những người đi bộ mỗi ngày thường có sức bền và sức bền tốt hơn.

2.13 Nhảy

Nhảy là một bài tập dễ thực hiện mà không cần sử dụng bất kỳ thiết bị nào khác. Hoạt động không có thiết bị này có thể khiến nhịp tim của bạn tăng nhanh, vì vậy hãy tập thể dục vào buổi sáng khi bạn thức dậy hoặc khi đi làm về.

2.14 Leo cầu thang

Leo cầu thang là một cách tuyệt vời để khiến tim đập mạnh và cơ thể đổ mồ hôi. Hãy tìm một công viên có cầu thang rộng hoặc cầu thang ở một tòa nhà nào đó để tập. Hoặc bạn có thể leo cầu thang bộ bằng cách hạn chế sử dụng thang máy. Nói tóm lại, tập thể dục tim mạch là một phần quan trọng của một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh. Hãy tìm cho mình những bộ môn yêu thích, đầu óc cởi mở, sáng tạo để từ đó hình thành thói quen luyện tập hàng ngày. Để đặt lịch khám tại bệnh viện, vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyPylora để quản lý, theo dõi lịch và đặt lịch khám mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. Nguồn tham khảo: healthline.com
Công Ty Cổ Phần Dược Phẩm PYLORA

Địa chỉ : Số 22, Đường 34, Phường An Phú, Quận 2, TPHCM

Hotline: 0909 400 649

Email : info@PyLoRa.com

>>XEM THÊM: Chấm Dứt Nỗi Đau Thoát Vị Đĩa Đệm Với Bộ Đôi Dược Thảo PyLoDisk Từ Mỹ

Nguồn: PyLoDisk.Com